運動は毎日するべきなのか？週末にまとめて運動しても効果はあるのか解説！

健康のために運動を始めたいと思っていても、仕事や家事などで忙しく、毎日運動する時間を確保するのは難しいと感じている人も多いのではないでしょうか。

平日は仕事で忙しいため、週末にまとめてウォーキングやスポーツなどに取り組むという人もいるでしょう。

では、健康づくりのためには毎日運動するべきなのでしょうか。それとも、週末にまとめて運動する方法でも問題ないのでしょうか。

結論から申し上げますと、健康づくりのために必ずしも毎日決まった時間に運動する必要は実はないのです。

週末にまとめて運動するのもOKです。

ただし、だからといって、運動不足になることは、もちろん、よろしくありません。

大切なのは自分の体力や生活スタイルに合わせて、必要な身体活動量を確保することです。

この記事では、毎日運動する場合と週末にまとめて運動する場合の違いや、健康づくりに必要な運動量、無理なく運動習慣を身につける方法について解説します。

運動は毎日すべきなのか

健康のために運動を始めると、「毎日続けなければ意味がないのではないか」と考える人もいるかもしれません。

実は、健康維持や体力向上を目的とする場合、必ずしも、毎日、運動をせねばならないというわけではありません。

例えば、平日は仕事や家事で忙しく、十分な運動時間を確保できない人もいるでしょう。

そのような場合は、休日にウォーキングやサイクリングなどの運動をするという方法でも問題ないのです。

つまり、毎日運動するかどうかだけでなく、どのような運動を、どのくらいの頻度や強度で行うかを考えることが大切です。

週末にまとめて運動しても効果はある？

毎日、運動しなくてもよいと前述しましたが、多くの人は、平日は仕事で忙しいため、週末にまとめて運動をするということを考えるでしょう。

このように、週末に身体活動を集中させる方法は、「週末の戦士（Weekend Warrior）」と呼ばれることがあります。

そこで、ここでは、週末にまとめて運動するメリットと注意点について解説します。

週末にまとめて運動をする場合のメリット

身体活動を週末の1～2日に集中させる人にも、健康上のメリットが認められることを示した研究があります。

このことからも、平日に毎日運動する時間を確保できないからといって、健康づくりを諦める必要はありません。

週末にまとめて運動する方法のメリットは、平日の時間的な負担を抑えながら、まとまった運動時間を確保できることです。

平日は仕事や家事に追われていても、休日であれば時間に余裕が生まれる人もいるでしょう。

ただ、週末にまとめて運動する場合でも、1週間全体の身体活動量を意識することが重要です。

平日に運動できなかった分を取り返すことができず、結果として、運動不足になってしまうということはないようにしましょう。

週末にまとめて運動をする場合の注意点

一方で、週末にまとめて運動する場合は、運動の量だけでなく、体への負担にも気を配る必要があります。

週末にまとめて運動を行う以上、体に大きな負担がかかることは否めません。

準備体操を入念に行うなどして、けがの予防に取り組みましょう。

また、特に注意したいのが、ほとんど運動をしない人が、休日に急に激しい運動を始めることです。

例えば、普段はあまり歩かない人が、いきなり長距離のウォーキングやランニングに取り組むと、足腰に負担がかかる可能性があります。

そのため、最初は短い時間のウォーキングなどから始め、体力や運動への慣れに応じて、徐々に時間や強度を増やしていくとよいでしょう。

毎日、運動するメリット

一方で、平日なども時間がとれる人は、可能な限り、毎日、運動することをおすすめします。

というのも、毎日、運動することにより、運動を生活の中に組み込みやすくなります。

例えば、朝起きたら体操をする、昼休みに少し歩くなど、決まったタイミングで体を動かすようにすれば、運動することが習慣になりやすくなります。

また、1回あたりの運動時間を短くすることができます。

ただし、毎日、運動する場合でも、疲労や体調に応じて運動の強度を調整することも重要です。

体調や体力に応じて、休息日を設けることも検討しましょう。

自分の生活スタイルに合った方法を選ぼう

毎日運動する方法と、週末にまとめて運動する方法のどちらを選ぶかは、生活スタイルによって異なります。

例えば、朝に時間を確保しやすい人なら、毎日短時間の体操を取り入れる方法が考えられます。

一方、平日は忙しく、休日に時間を確保しやすい人なら、週末のウォーキングなどを中心に計画してもよいでしょう。

さらに、平日は短時間の運動を行い、週末にはまとまった時間を使って運動するという組み合わせも可能です。

大切なのは、自分の生活に合った方法を選び、無理なく継続できる運動習慣を身につけることです。

まとめ

健康づくりのためには、毎日運動することが必ずしも必要というわけではありません。

平日は忙しくて運動する時間を確保できない人でも、週末にまとめて運動する方法にはメリットがあります。

一方、週末にまとめて運動する場合でも、体力に合った運動を選び、無理のない範囲で取り組むことが大切です。

なお、運動習慣を身につけるためには、無理なく続けられる方法を見つけることが重要です。

毎日運動することにこだわりすぎず、まずは短時間の体操や身近な場所への徒歩移動など、できることから始めてみてはいかがでしょうか。

ラジオ体操などの身近な運動も活用しながら、日常生活の中で体を動かす機会を増やし、無理なく健康づくりに取り組んでいきましょう。

筆者の「ラジねえ。」はラジオ体操の指導をしておりますので、興味のある方はお問い合わせください。

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「ラジねえ。」は、健康をテーマにした運動指導・講演会・セミナー、イベント出演等を行っています。

＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・１級ラジオ体操指導士
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ
・基礎心理カウンセラー

大阪府門真市・大阪府寝屋川市を拠点に活動しており、その他エリアも出張可能です！
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投稿者プロフィール

ラジねえ。

ラジオ体操・スポーツインストラクター
一般社団法人ラジーン代表理事

企業、自治体、スポーツ競技団体等年間100団体以上と協業し、健康に関する講習会や講演会を各地で実施。TVラジオなどのメディアにも出演し、ラジオ体操を通じて健康・スポーツの普及推進活動を行っています。