冬こそ運動を！そのメリットやおすすめの運動とは
寒い冬の季節。
寒くて朝起きれない、外に出たくない、運動する気になれない。
そんな思いは誰も持っているのではないでしょうか。
しかし、寒い時期こそ運動効果を高めることに繋がりやすいと言われています。
なぜ冬こそ運動がおすすめなのか。おすすめの運動とは何か。について解説していきます。
冬の運動のメリット
寒い冬は布団から出られない、冬は太りやすい時期だから運動不足でも仕方ない。
と諦めている方も多いのではないでしょうか。
実は、冬は夏に比べて、運動によるダイエット効果が期待できる時期なんです。
人間というのは恒温動物のため、外気温に関係なく、常に36℃前後の体温を維持しようとする働きを備えています。
ただじっとしていても、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、体温を維持したりするので、
体の中で生命維持に必要な最小限のエネルギーが常に消費されています。
これが基礎代謝と呼ばれるものです。
冬は外の気温が低いので、体は一定の体温を維持するために熱を発生し体温を上げ、内臓を寒さや冷えから守ろうとします。
なので、夏よりも冬の方が多くのエネルギーを必要とするため、
冬は基礎代謝量が上がるということです。
実は、一年で一番基礎代謝が高い時期は「冬」ということになります。
蓄えようとする脂肪の量を減らし、代謝を更に上げることで一年を通じて痩せやすい身体作りができる最適な時期です。
その基礎代謝量は筋肉と比例するので、日頃から筋肉量を上げておくこと、筋肉量を落とさないことが重要になります。
冬に代謝をあげるには
では、代謝を上げ、筋肉量を維持するためには、具体的にどのようにすればよいのでしょうか。
大切なのは「温活」！
とにかく身体を温めることに繋げる生活を心がけることが重要です。
①温かいものを取り入れる（食事）
朝起きたときに白湯を飲んだり、料理にもスープや鍋などに生姜などを入れたりとにかく体を温める食事を心がけましょう。
身体を冷やすアルコールやジュース・アイスなどは避けること。
アルコールが飲みたい時は、ホットワインなどがおすすめです。
人間の身体は体温を1度上げると、基礎代謝は12%も上がると言われているので体温を上げる生活が大切です。
また食の種類は、玄米・野菜・きのこ類など、繊維質の多いものや、
筋肉のもととなるタンパク質が作られる良質なアミノ酸を積極的に摂取することで、脂肪が燃焼されやすくなります。
魚介類、鶏肉、豚肉、レバー、牛乳、チーズ、大豆、カツオ、落花生、しじみ、カツオなどがおすすめです。
②お風呂に浸かる
普段忙しくてシャワーだけですませてしまう方も多いかと思います。
5分、10分でもいいので、温かい湯船につかって身体を芯から温めることが理想的です。
身体が温まって血液やリンパの流れがよくなると、老廃物も溜まりにくくなり身体がスッキリします。
おすすめは38〜40度くらいのぬるめのお湯。
これくらいの温度が副交感神経の働きを高め、リラックスへと導き、胃腸の消化機能も促進させてくれます。
熱すぎると心臓に負担をかけてしまうので気をつけましょう。
汗をかくことでデトックス効果も期待できるので、できるだけ湯船に浸かることを心がけましょう。
③運動をする
適度な有酸素運動がおすすめ。
筋肉量が減ると、それに伴って基礎代謝が落ちていきます。
日常的に身体を動かす習慣がないと筋肉は20代から減っていき、脂肪も増えやすくなります。
それを防ぐためには、適度な運動を習慣化することが必須です。
ジムに通う時間がない、外でランニングするのが面倒だという方は、次のような運動がおすすめです。
冬におすすめの運動
有酸素運動は、適度に身体を動かすことで血流が良くなり体温が上がるので、代謝アップにつながります。
ただ、激しい運動は逆にストレスとなり、逆効果になる可能性もあるので、自分が気持ちよく楽しめる程度に身体を動かすことがポイントです。
運動の習慣化はとても難しいことですが、忙しい方は日常生活の中にながら運動を取り入れることがおすすめです。
例えば、
歯を磨きながら、テレビを見ながら、料理をしながら
▪️かかと上下運動
かかとの上げ下げを行うことで、第二の心臓であるふくらはぎを強化し、全身の血流を良くすることに繋げる運動です。
1. 足を肩幅程度に開き、まっすぐに立ちます。
2. かかとをゆっくり上げ下げするだけ。
3.息を吸いながらかかとを上げて、息を吐きながらかかとを下ろしましょう。
これを繰り返します。
また、外出時に取り入れられる運動は、下記を取り入れることもおすすめです。
→最寄り駅の一つ手前の駅で降りて一駅分歩く
→エスカレーターやエレベーターでなく、なるべく階段を使う
→電車や通勤時は、席が空いていても立つ
ながら運動とは別に、わざわざ寒い外に出なくても、屋内の狭いスペースで短時間で効率よくできる運動がラジオ体操です。
▪️ラジオ体操
朝に体温を上げるのにおすすめなのが、ダイナミックストレッチ。
代表的なものがラジオ体操です。体操の目的を理解してしっかりと行えば、忙しい朝に、たったの３分で全身の筋肉・関節・骨全てを動かすことができる、究極の全身運動です。
それだけでも十分な有酸素運動にもなります。
朝早めに筋温を上げておくと、一日の消費エネルギーを増やすことにも繋がるので、代謝アップ・脂肪燃焼や怪我予防、こりの改善に効果的です。
まとめ
寒い冬の季節は、動くのが億劫になり運動不足になりがちですが、
実は冬のこの時期が最も基礎代謝を上げるチャンスの時期なんです。
基礎代謝を上げた体は一年通じて太りにくく健康な身体を維持できます。
自分にあった食事や運動を上手に取り入れて、冬スタイルを確立して行きましょう。
私は上記のような運動・健康法を発信しています。
＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・公認ウォーキング指導員
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ
大阪府門真市・大阪府寝屋川市を拠点に活動しており、その他エリアも出張可能です！
体操やヨガ・運動講習、ヨガイベントや健康イベントなどを取り入れたいなど、興味がある方・団体様は気軽に「ラジねえ。」まで♪↓