ラジオ体操第1、ラジオ体操第2、みんなの体操は何分間の体操？指導士が解説します

ラジオ体操は、「いつでも・どこでも・だれでも」行うことのできる体操で、多くの方に親しまれています。

また、ラジオ体操よりもゆったりと動くみんなの体操も、テレビで放送されていますので、ご存じの方も多いでしょう。

では、ラジオ体操やみんなの体操の所要時間はご存じでしょうか。何分間の体操なのでしょうか。

この記事では、各体操にかかる時間や特徴について、ラジオ体操大好き姉さんの「ラジねえ。」が解説します。

※ラジオ体操の所要時間は、現行（三代目）のラジオ体操のみ紹介することとし、初代・二代目のラジオ体操の所要時間は紹介しません。

ラジオ体操第1・ラジオ体操第2・みんなの体操は何分間？

まずは、それぞれの体操にかかる時間を確認してみましょう。

体操の種類
ラジオ体操第1	約3分10秒
ラジオ体操第2	約3分5秒
みんなの体操	約4分30秒

ラジオ体操第1と第2は、それぞれ約3分間で構成されています。

一方、みんなの体操は約4分30秒と、少し長めの体操です。

いずれも数分程度で取り組めますので、忙しい朝や仕事の合間などにも取り入れやすい運動といえます。

ただし、実際の所要時間は、演奏のテンポによって多少前後することがあります。

この後は、各体操の特徴などについて少しだけ深掘りしておきます。

ラジオ体操第1は約3分10秒

ラジオ体操第1の所要時間は、約3分10秒です。

13種類の運動で構成されていて、全身をバランスよく動かすことができます。

脚を曲げ伸ばす運動や体を曲げたりねじったりする運動、跳躍など、様々な動きが組み込まれています。

また、特別な道具や広いスペースを必要とせず、その場で取り組めることも魅力です。

約3分という短い時間でも、全身のさまざまな筋肉や関節を動かせるため、運動不足が気になる方や、日常的に身体を動かす習慣をつくりたい方にもおすすめです。

ラジオ体操第2は約3分5秒

ラジオ体操第2の所要時間は、約3分5秒です。

ラジオ体操第1と同様に13種類の運動で構成されていますが、第1よりも運動強度が高めに設定されていることが特徴です。

第一が幅広い世代に取り組みやすい構成であるのに対し、第二はよりダイナミックに動かす内容になっていますので、制定当初は、青壮年や労働者が取り組むことが想定されていました。

そのため、第1だけでは物足りないと感じる方や、もう少し活動的に身体を動かしたい方にも適しています。

ただ、第1と第2は所要時間がほぼ同じなので、続けて行っても約6分15秒。短時間で取り組めます。

両方ともに行うことがおすすめです。

みんなの体操は約4分30秒

みんなの体操の所要時間は、約4分30秒です。

1999年に制定されたみんなの体操は、年齢や性別、障害の有無などにかかわらず、幅広い人が取り組めるように考案された体操です。

ラジオ体操第1・第2と比較すると、運動数は少なく8つしかありませんが、テンポがゆったりしており、身体への負担に配慮した構成になっています。

そのため、ラジオ体操のテンポについていくことの難しい方などにおすすめです。

テレビでも放送されていますので、高齢者施設でも取り組みやすい体操といえます。

ラジオ体操は短時間でも運動になる？

ラジオ体操は、第1・第2ともに約3分間という短い体操ですが、決して運動量が少ないというわけではありません。

大切なのは、時間の長さだけで運動の価値を判断しないことです。

実は、ラジオ体操を正しく行うと、全身400の随意筋のほぼすべてを刺激することができます。

非常に効率の良い全身運動なのです。

もちろん、ラジオ体操だけで1日に必要な運動量をすべて確保できるわけではありません。

しかし、運動不足の解消や日常生活の中で身体を動かすきっかけとして、十分に活用できる体操です。

特に、まとまった運動時間を確保することが難しい方にとって、数分間で取り組めることは大きなメリットといえるでしょう。

短時間でできますので、毎日、継続するようにしましょう。

なお、筆者の「ラジねえ。」は正しいラジオ体操の指導を行っています。興味のある方はお問合せください。

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まとめ：ラジオ体操は約3分から始められる全身運動

ラジオ体操第1は約3分10秒、ラジオ体操第2は約3分5秒、みんなの体操は約4分30秒で取り組めます。

いずれも短時間で取り組めるため、忙しい日常生活の中にも取り入れやすい運動といえます。

ただし、重要なのは時間だけではありません。

一つひとつの動きを丁寧に行い、身体をしっかりと動かすことが大切です。

そして、何よりも、継続することも大切。

まずはラジオ体操第1のみでも構いません。

自分の体力や生活スタイルに合わせて、無理なく継続していきましょう。

「ラジねえ。」は、健康をテーマにした運動指導・講演会・セミナー、イベント出演等を行っています。

＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・１級ラジオ体操指導士
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ
・基礎心理カウンセラー

大阪府門真市・大阪府寝屋川市を拠点に活動しており、その他エリアも出張可能です！
ラジオ体操やみんなの体操、ヨガ、運動講習会、メンタルヘルス講演会、健康イベントを取り入れたいなど、興味がある方・企業団体様は気軽に「ラジねえ。」まで♪

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投稿者プロフィール

ラジねえ。

ラジオ体操・スポーツインストラクター
一般社団法人ラジーン代表理事

企業、自治体、スポーツ競技団体等年間100団体以上と協業し、健康に関する講習会や講演会を各地で実施。TVラジオなどのメディアにも出演し、ラジオ体操を通じて健康・スポーツの普及推進活動を行っています。