ストレス軽減、自律神経調整に効果的！？なラジオ体操とは。

リラックスラジオ体操とは

リラックスラジオ体操とは、一言で言うと通常のラジオ体操よりも少しゆったりとしたラジオ体操。

メンタルケアの分野では音楽療法やマインドフルネスといったストレス軽減療法が多く用いられています。
この事例を活用し、「ラジオ体操第一」をスローテンポで行い、ストレッチ効果やストレス軽減を目指すための体操です。

下記のような方におすすめの体操です。
・いつもと違うラジオ体操がしたい
・通常のラジオ体操は少し早く感じる（高齢者の方など）
・躍動的でなく、ゆっくり心地よく身体を動かしたい
・瞑想は苦手だけどリラックスして呼吸を整えたい
・ゆっくりとヨガをする時間がない


期待できる効果としては、
①身体の可動域拡大
１つ１つの運動ごとに筋肉・関節を大きく動かす意識ができるので、可動域が広がりやすくなる。
②呼吸機能を高める
たっぷりと深い呼吸に意識を向けることで、副交感神経が優位になり、自律神経を整えてくれる。
心身をリラックス状態へと導き、呼吸機能向上へと繋がる。

この体操には、号令をあえて入れず、ピアノ音源も動きに合わせて特別に演奏してもらったもので、リラックス効果を促進するためのこだわりがたくさん詰まっています。
反動をつけず、ゆっくりストレッチを意識して行う。
ジャンプ運動など負荷のかかる部分は身体を揺らす動作に変更し、通常のラジオ体操は３分弱だが、ゆっくり行う約４分弱の体操となっています。

近畿大学薬学部医療薬学科教授との共同研究

リラックスラジオ体操で、近畿大学薬学部医療薬学科の松野純男教授との共同研究を実施させていただきました。

『リラックスラジオ体操』導入前後による精神的ストレスの軽減効果を計りました。
「リラックスラジオ体操」が、私たちの体にどんな効果をもたらしてくれるのか。

学生約15名が被験者となり、リラックスラジオ体操を実践していただきました。
その結果、ストレスの指標を表す唾液中アミラーゼが、体操前と比較して、体操後に総じて軽減。
リラックスラジオ体操がストレス軽減効果に大きく影響することが示唆されました。

松野先生も、
「目的や体の状態に寄り添って使い分けると効果的」
リラックスラジオ体操を実際に行ってみて、「通常のラジオ体操とは全然違う！」という新鮮さに驚きました。
やはり、普通のラジオ体操を３分間、しっかりおこなうと息があがるというか…。年代によっては「ちょっとしんどいな」と感じられる方もいらっしゃるんじゃないかと思うんです。
ですが、リラックスラジオ体操は、心から心地よさを体感できる。
終わった後、体が少し軽くなったようにも感じました。ゆったりとした動きとのびやかさが持ち味の体操なので、きちんと呼吸に意識が向くことも大きな理由ではないかなと思います。
「ラジオ体操(第1・第２)」は1日のエネルギーをチャージしたい朝に、ラジねえ。開発の「リラックスラジオ体操」は就寝前や緊張状態をほぐしたい夜に行うなど、目的や体の状態にあわせて使い分けるとより効果的だと思います。

とのお声をいただきました。

体験者の声

今回の研究だけでなく、実際に私の運動イベントや運動講習会などでリラックスラジオ体操が好評なんです。

「実際にやってみるとわかるんですが、通常のラジオ体操とはテンポ感がこんなに違うものなのか！」という良い驚きがありました。
日常生活の中で、呼吸に意識を向けるシーンというのは、そう多くないと思います。
ですが、リラックスラジオ体操を通じて「呼吸に意識を向ける感覚」を体感する機会にふれることが出来て、とても楽しい経験になったなと感じています。
恐らく、リラックスラジオ体操でおこなう呼吸は、子供のころを思い出すような安心した時の深い呼吸の感覚に近いと思います。
１日の終わりに、リラックスタイムの一環として積極的に取り入れるといいのではないでしょうか。
また、老若男女問わずに楽しめる「親しみやすさ」と、どこでもできる「気軽さ」が大きな魅力だと思いますので、ご家族そろって取り組まれてみるのもいいと思います。

他にもこんな意見が。
「こんなにも心地よいラジオ体操は初めてです！」
「通常のラジオ体操よりもリラックスラジオ体操の方がいい」
「いつものラジオ体操とは違う感覚で、心からリラックスできた」
「ゆったりした動きなので、安心して家族(父母、祖父母)にもすすめられる」との声も。

参考URL【取材記事GrowS】

まとめ

いかがでしたでしょうか。

老若男女問わず、幅広い世代からの親しみやすさもラジオ体操の大きな魅力。
リラックスラジオ体操を通じて、人とのつながりやコミュニケーションの広がりも今後期待できそうです。

私は、運動やラジオ体操の素晴らしさを更に発信し、運動を通じて子どもからお年寄りまでみんなが健康になってもらえる環境づくりに尽力しております。
通常のラジオ体操だけでなく、ターゲットやシーンに合ったいつもとは違う体操も活用しながら楽しく運動していただくプランを展開しています。

＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・公認ウォーキング指導員
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ

大阪府門真市・大阪府寝屋川市を拠点に、その他エリアも多数活動中。
今回のリラックスラジオ体操をリアルで体感したい方、
運動や健康、ヨガやラジオ体操ついて知りたい、変わった体操イベントを取り入れたいなど、興味がある方・団体様は気軽に「ラジねえ。」まで♪

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