運動講座！ラジオ体操&ウォーキングで一生健康な身体づくり

最も安全で継続しやすい運動とは

健康維持のために運動は最も重要であり欠かせないもの。
一生涯健康な身体で生きていくためには、日頃から運動を継続して行うことが大切です。
ただ、運動を始めるにも何から始めたらいいかわからない、自己流でやってみたものの三日坊主で続かない、忙しくてなかなか時間を確保できない。そんな方も多いのではないでしょうか。

今回の講座ではそんな運動を、手軽に効果的に安全に継続するために最もおすすめの運動と実施するポイントなどをお伝えしました。

運動を時始める上で、最も安全で継続しやすいおすすめの運動があります。
それがウォーキングとラジオ体操なんです。

上記のおすすめの体操について、今回実施した運動講座に触れながらご紹介したいと思います。

ウォーキングの効果やポイント

前半の時間はウォーキングを中心に、皆さんに身体を動かしていただきました。

ウォーキングを実施することで、
骨・筋力強化、アンチエイジング、脂肪燃焼、美肌美脚効果、認知症予防などの効果が期待できるので、
特に女性や高齢者には人気の運動となっています。

冒頭部分はウォーキングのクイズやストレッチなどを取り入れながら、皆さん参加型で楽しんでいたきました。

1日にどれくらい歩くのがいいのかをお伝えし、全身を一気に温めるウォーキング体操や脳トレウォーキングなどを実施。
意外に難しい脳トレウォーキングは大盛り上がりでした！

皆さん、秋晴れの青空の下で、ウォーキングを楽しんでいただけました。

また、実践編として、ウォーキングの際に意識するポイント（３ステップ）に関してレクチャーし、日常でも使える姿勢や歩き方などについてもお伝えさせてもらいました。

ステップ１
→正しい姿勢作り
ステップ２
→効果的なウォーキング方法　基礎編
ステップ３
→効果的なウォーキング方法　応用編

上記をお伝えした後、心地よい太陽の下で実際にウォーキング練習！

１回ごとに、皆さんんの姿勢やウォーキングフォームが綺麗になっていくのが目に見えてわかりました。
意識することの大切さ、無理なくできることから取り入れること、普段の姿勢から取り入れられるポイントなどをお伝えさせてもらいました。

皆さんの意識が高く、合間の時間にもたくさん質問していただきその人に合った方法をレクシャーさせてもらいました。
そして最後は、楽しくウォーキングリレー！
チームでバトンを繋いで最後まで笑顔でゴールするチームワークは素晴らしかったです。

より効果的なラジオ体操とは

後半は、ラジオ体操講座。
ラジオ体操は、たったの３分で全身の筋肉、関節、骨全てを動かすことができる、万能の全身運動です！

そんな体操は、第一体操だけで13種類の運動があり、１種類ずつ全ての体操に意味や目的があってつくられています。
その1種1種を分解し、おすすめの運動をピックアップして指導させてもらいました。
今回は、
「猫背巻き肩改善に効果的な体操」「呼吸機能を高める体操」「腰痛予防に効果的な体操」「柔軟性を強化する体操」など。
※時間があれば13種全ての運動をお伝えしたいのですが。

また、間には私オリジナルの「ヨガ風ラジオ体操」で新しいリラックス空間を体感いただきました。
ヨガ風ラジオ体操は、ラジオ体操の動きをベースに、ヨガのようにゆっくり丁寧に身体を動かすもの。
呼吸に意識を向けることで、呼吸機能を高めて自律神経を整える、１つ１つの動きをゆっくり丁寧に行うことで、より身体の可動域を広げやすくする、このような効果が期待できる、大変人気の体操です。
青空を見ながら、秋風を感じながら、身体と心全体で心地よい空間を体感していただき、とてもスッキリしてびっくり！と参加者の方は驚かれていました。

最後は広いグラウンドで円になって、円陣ラジオ体操！
みんなで元気な掛け声を出しながら、地域のみんなが一体となるとても楽しい時間となりました。

まとめ

今回は、誰もが無理なく安全に実施できる、そして身体への負担が少なく最も継続しやすいおすすめの運動である、
ウォーキングとラジオ体操を中心にした、運動講座を実施しました。

日常生活でも取り入れられる、姿勢づくりや隙間時間にできる体操や運動などもレクチャーさせてもらい、
参加者の皆さんが生き生きとした元気な笑顔で、またすぐに来てもらいたいです！と帰って行かれました。

私自身も参加者皆さんに元気とパワーをもらいとても楽しい時間となりました。
本当にありがとうございました。

私は、ヨガや体操・ウォーキングなどの運動指導や講習会、イベントを行っています。
＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・公認ウォーキング指導員
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ

大阪府門真市・大阪府寝屋川市を拠点に、その他エリアも多数活動しています。
運動や健康、ヨガやラジオ体操、ウォーキングについて知りたい、体操イベント・ウォーキングイベントを取り入れたいなど、興味がある方・団体様は気軽に「ラジねえ。」まで♪

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