免疫力を高め、疲労回復へ。おすすめの運動とは

免疫ってなに？

免疫力という言葉はよく耳にしますが、そもそも免疫とは何なのでしょうか。
免疫とは、ウィルスや細菌・病原体など、身体にとって不要なもの、異物となるものを排除して守ってくれる機能のことです。
免疫には、生まれた時からもともと備わっている「自己免疫」と、生まれて予防接種を受けたり感染したりして備わった「獲得免疫」があります。

さまざまな菌、ウイルスなど有害物質がある日常の環境下でも病気を発症せずに過ごしていけるのは、こうした免疫細胞が働いてくれているおかげなんです。免疫の力（防御する機能）が低くなると、風邪をひいたり体調不良になりやすいため、免疫を普段から高めておくことはとても重要なことなのです。
免疫力向上が、ご自身の身体を守る力を強くすることに繋がります。

免疫力アップに必要なこと

まずは、生活習慣を見直すことが大切です。
生活習慣の乱れが、免疫力低下につながります。
基本的なことですが、意外に実施できていない人が大半です。
まずは規則正しい生活を心がけること。

①食事
しっかりバランスよく栄養を摂る。
食事は、摂る時間だけでなく質も大切でバランスの良い食事は、免疫だけでなく健康な身体づくりの基礎になります。
特に、免疫細胞のもととなるたんぱく質や、腸内環境を整える乳製品や発酵食品などをたくさん摂るのがおすすめです。
腸には免疫細胞が多く集まっているので、腸内細菌のバランスを整えることで免疫力アップにつながります。

②睡眠
睡眠の質を上げることが重要です。
最低でも6時間、理想は8時間睡眠時間を確保すること。
睡眠は細胞を修復する大切な時間でもあり、十分な睡眠をとることが免疫力を高めてくれます。

③規則正しい生活習慣（同じ時間に実施する）
人間には体内時計があり、臓器の働き、自律神経の調整、ホルモンの分泌など1日の生体リズムをコントロールしています。
起床、就寝、食事の時間がバラバラな生活を繰り返していると、体内時計が乱れて免疫機能が低下します。
まずは、朝起きたら太陽の光を浴びる。
朝日を浴びることでセロトニンという幸福ホルモンが分泌され、身体を目覚めさせます。
また、お風呂にしっかり浸かる、冷たいドリンクや食べ物は避ける、普段からよく笑うのを意識することなどが免疫力向上に繋がります。

④運動
もう１つ大切なのが、運動です。
運動に関しては下記でご紹介します。

免疫力アップにおすすめの運動

適度に身体を動かすことで体温が上がって血流が良くなり、免疫機能も上がります。
ただ、激しい運動は逆にストレスとなり、逆効果になる可能性もあるので、自分が気持ちよく楽しめる程度に身体を動かすことがポイントです。

①かかと上下運動
かかとの上げ下げを行うことで、第二の心臓であるふくらはぎを強化し、全身の血流を良くすることに繋げます。

1. 足を肩幅程度に開き、まっすぐに立ちます。
2. 両手をゆっくり上にあげ、この時かかとも上にあげます。 1、2、3、4 と 数えながら息を吸いましょう。
3.両手をゆっくり下におろし、この時かかともゆっくりおろします。5 、6 、7、8 と 数 え な がら息を吐きましょう。

これを10回ほど繰り返します。

②下半身強化運動
下半身の強化運動と肩甲骨を寄せる運動で、凝り改善、バランス力、筋力アップへ

1. 両手を前に出した状態で立ちます
2. ゆっくりと片足を前に出します。
　前に置く脚のひざは 90 度まで曲げ、後ろに置いた脚のひざは床ぎりぎ りまで落としてキープ。
　肘は後ろに引いて肩甲骨を寄せます。
3.出した足をゆっくりと引いて肘も伸ばして元の状態に戻ります。 逆足も同じように行います。

これを左右1回ずつ ×4セット行いましょう

まとめ

免疫力を高めるには、無理して新しく特別なことをするのではなく、普段の生活習慣を少し見なおすことが大切です。
ご自身の生活習慣を見直し、免疫力を低下させる要因があれば少しでも改善して、免疫にとって良いことを日々積み重ねて実践していくことをおすすめします。

私は上記のような運動・健康法を発信しています。
＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・公認ウォーキング指導員
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ

大阪府門真市・大阪府寝屋川市を拠点に活動しており、その他エリアも出張可能です！
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