ラジオ体操がメンタルヘルスに与える影響とは？心の健康にもいいの？

ラジオ体操は、日本で、長年親しまれています。

ラジオ体操は全身約400の筋肉を刺激することのできる、非常に効率的な体操です。

なんとなく、「身体に健康に良い」というイメージを持っている方が多いと思いますが、実際に、ラジオ体操は身体の健康に良い影響を及ぼすということが、各種研究で示されています。科学的根拠があるのです。

一方で、ラジオ体操は身体だけでなく、メンタルヘルス（心の健康）にも良い影響を与えるのでしょうか。それが、当記事のテーマです。

ラジオ体操とメンタルヘルスの関係について、詳しく述べていきます。

ラジオ体操はメンタルヘルスに良いのか？

ラジオ体操は、メンタルヘルスに良い影響を与えるのかという問いに対しては、一般論として、「基本的には良い影響を与えているだろう」と回答することが可能です。

その理由は、下記3点です。

運動はセロトニンの分泌を促す
生活リズムを整える
孤立を防ぐ効果が期待される

上記2点について、さらに、詳しく見ていきます。

運動はセロトニンの分泌を促す

ウォーキングや軽い体操のように、一定のリズムで繰り返す運動は、セロトニン神経を活性化させ、セロトニンの分泌を促します。

「幸せホルモン」とも言われる「セロトニン」は脳内で働く神経伝達物質の一つで、気分の安定や不安の軽減、意欲の維持に関与しています。

うつ症状やストレスとの関連が深い物質であります。

ラジオ体操は音楽に合わせて同じ動きを繰り返す典型的なリズム運動であり、この点でセロトニン分泌を促しやすい運動であるといえます。

セロトニンの働きが高まると、

気分の落ち込みの軽減
不安感の緩和
集中力や覚醒度の向上

といった心理的効果も期待できます。

こうしたの効果は、日々のストレス対処や生活満足度の向上、ひいてはメンタルヘルスの維持に関係していると考えられています。

生活リズムを整える

ラジオ体操は朝に行われることが多く、これが体内時計の調整に役立つ可能性があります。

朝日を浴びながら体を動かすことは、睡眠・覚醒リズムを整えるうえで重要であり、結果として睡眠の質や日中の気分にも影響を与えるとされています。

生活リズムの乱れはメンタルヘルス不調の一因とされるため、毎朝のラジオ体操は間接的に精神的安定を支える習慣ともいえるでしょう。

孤立を防ぐ効果が期待される

ラジオ体操を、地域の公園や広場などで開かれているラジオ体操会で実施されている方も多いでしょう。

この項では、ラジオ体操会参加に関する効果について述べます。

地域で行われるラジオ体操会には、単なる個人で行う運動というわけではなく、集団活動としての側面を持っています。

同じ場所・同じ時間に人が集まることで、挨拶や雑談といった軽い交流が自然に生まれます。

このような日常的な接触は、「弱い紐帯」（グラノヴェッターが提唱）と呼ばれ、孤立感の軽減に重要な役割を果たすと考えられています。

深い付き合いでなくても、顔見知りがいるというだけで安心感や地域への帰属意識が高まります。

特に、退職や家族構成の変化により、高齢になるほど人と接する機会は減少しがちです。

そのため、ラジオ体操のように定期的に人と関わる場は、孤立の予防策として効果があるとみられます。

実際に、ラジオ体操に継続的に参加している高齢者は、友人との交流頻度や社会的ネットワークが維持されやすい傾向があるとされています。

ラジオ体操をしている人は精神的に健康なのか

上記については、あくまで、一般論として述べてきました。

では、実際に、ラジオ体操を実施している人は、有意に精神的に健康なのかといえば、必ずしもそうとは言い切れないというのが現状です。

また、ラジオ体操は、有意にメンタルヘルスに良い影響を与えるのかといえば、こちらも、必ずしもそうとは言い切れないというのが現状です。

一方で、前述したように、一般論として、運動がメンタルヘルスに良い影響を与えるということは認めることができますので、ラジオ体操が精神面にプラスの影響を与えているという可能性についても十分に示唆されているといえます。

【参考】
簡易保険加入者協会（2025）『令和6年度ラジオ体操に関する調査研究ラジオ体操の実施効果に関する追跡調査研究（概要版）』簡易保険加入者協会
植田拓也ほか（2024）「地域在住高齢者における早朝のラジオ体操会への参加が身体的，精神的，社会的側面に及ぼす効果」『日本予防理学療法学会雑誌』3巻, 2 号, pp. 2-9

最後に

ラジオ体操は、セロトニン分泌を促すリズム運動であること、生活リズムを整えやすいこと、そして地域での交流を生み出すことなどから、心の健康にとって有利な条件を多く備えた活動です。

一方で、ラジオ体操そのものがメンタルヘルスを直接改善するという因果関係は、まだ完全に証明されているわけではありません。

しかし、心の健康にとって有利な条件をこんなに兼ね備えた運動は、他にはないでしょう。

しかも、ラジオ体操における身体的な健康効果や認知症リスクの低減については、実際に認められています。

さらに、ラジオ体操は、非常に認知度が高いうえ、実施するためにお金も道具もいりません。

日常生活に無理なく気軽に取り入れられる運動こそがラジオ体操です。

ぜひ、毎日、ラジオ体操を継続して実施いただけますとうれしいです。

ラジねえ。はラジオ体操の指導を行っています。

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私は、健康をテーマにした運動指導・講演会・セミナー、イベント出演等を行っています。

＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・１級ラジオ体操指導士
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ
・基礎心理カウンセラー

大阪府門真市・大阪府寝屋川市を拠点に活動しており、その他エリアも出張可能です！
ラジオ体操やヨガ、運動講習会、メンタルヘルス講演会、健康イベントを取り入れたいなど、興味がある方・企業団体様は気軽に「ラジねえ。」まで♪

投稿者プロフィール

ラジねえ。

ラジオ体操・スポーツインストラクター
一般社団法人ラジーン代表理事

企業、自治体、スポーツ競技団体等年間100団体以上と協業し、健康に関する講習会や講演会を各地で実施。TVラジオなどのメディアにも出演し、ラジオ体操を通じて健康・スポーツの普及推進活動を行っています。