寝屋川市フレイル予防講座、ラジオ体操！運動と食事の重要性

①フレイル予防で健康に生きる

前半は、フレイル予防についての講義を管理栄養士の方にお話いただきました。

そもそもフレイルとは、、、？

年齢とともに心身の機能が衰え始める状態のこと。

運動、栄養、口腔、社会・心理の４つの機能の低下によって起こり、
これら４つのバランスが崩れるとフレイル状態へとなります。
若いころから生活習慣の中で意識し、予防しておくことが大切です。

特に食事面は最も重要であり、バランスよく食べることはもちろん、
「たんぱく質」を意識的に摂ること。（1日目安60グラム）

豆腐、卵、納豆、鮭、ちくわ、チーズなどがおすすめです！
私も朝食はたんぱく質を意識的に摂取しており、たんぱく質をたくさん食べた日は調子がいいので、
みなさんもぜひ朝食にたんぱく質を多めに取り入れてみてください。

②ラジオ体操クイズ&お話TIME

ラジオ体操！に関する歴史のクイズや、運動の効果が分かるクイズなどを出題！

交流とつながりを目的に、各チームに分かれて相談しながら考えていただきました。
みなさん楽しそうに会話されている姿、とても仲良くお話されていて微笑ましかったです。

ラジオ体操は、たったの３分で、全身の筋肉・関節・骨、全てを満遍なく動かすことができる究極の体操です。
ポイントを抑えて継続すれば、一生健康な身体を手に入れることができます。
そんなラジオ体操の効果効能もしっかりとお伝えし、クイズを楽しみながら知らない知識の発見にみなさん驚かれていました。

③脳トレ体操&ストレッチ

続いて呼吸チェックで、呼吸に意識を向けることでの身体の変化を体感いただいたり、
冷え改善におすすめのストレッチ、楽しくじゃんけんを取り入れた脳のトレーニングなどを実施。

みなさん自分の身体の変化にびっくり！
普段の呼吸や姿勢を、ポイントと共に意識するだけでも、身体の変化は非常に大きく出やすいです。

じゃんけんをしながら脳のトレーニング！
これば間違いなく盛り上がる楽しいコンテンツです。
できてもできなくても楽しい！一気にみなさんが笑顔になりました。

④ラジオ体操ワンポイントレッスン

ラジオ体操をより効果的に実施していただくために、おすすめの体操をピックアップして、レクチャーしました。

・転倒予防に効果的な体操
・呼吸機能を高める体操
・姿勢改善に効果的な体操
・猫背改善体操
・自律神経調整に導く体操

など、ラジオ体操の動きを取り入れながら、目的別に分解して解説させていただきました。

ほんの一瞬でみなさんの身体が変わる！
こんなにもラジオ体操は奥が深くて、効果的なんだ！とみなさん効果の体感に驚かれていました。

⑤リラックスラジオ体操

最後は、ラジねえ。オリジナルのリラックスラジオ体操で、ゆったりとした心地よいラジオ体操を体感いただきました。

参加者のみなさんからも、嬉しいお声をたくさんいただきました。
・今までやっていたラジオ体操と、今日学んだことが違いすぎて驚きました！明日からすぐ活用します。
・先生の教え方がとてもわかりやすくて、今日参加できて本当によかった。
・他では受けれない面白い内容なので、毎日このラジオ体操講義をやってほしい。

60〜80代の方まで、多くの方がご参加いただき、本当にありがとうございました。
みなさんまだまだ若くて元気です！効果的なラジオ体操や運動・食事を意識的に行っていただき、一生元気・健康でいてほしいです！


私は、ヨガや体操・ウォーキングなどの運動指導や講習会、イベントを行っています。
＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・公認ウォーキング指導員
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ

大阪府門真市・大阪府寝屋川市を拠点に活動しており、その他エリアも出張可能です！
体操やヨガ・運動講習、ヨガイベントや健康イベントなどを取り入れたいなど、興味がある方・団体様は気軽に「ラジねえ。」まで♪↓

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