ダイエットにおすすめの運動！ラジオ体操の効果とは！？
寒くて身体が冷えやすい季節、運動不足になりがちな太りやすい冬、そんな時期こそダイエットで引き締った身体を目指したいですよね。
様々なダイエット方法がありますが、最も簡単で続けやすく効果も期待できるものがラジオ体操なんです。そう、ラジオ体操ダイエット。実は今、ラジオ体操に驚くべきダイエット効果があるとしてとても注目されているんです。
子供から高齢者までみんなが知ってて馴染みのあるラジオ体操。ただの準備運動じゃないんです。本気でやれば！続けることで身体が変わる！そんなラジオ体操の凄さについてご紹介します。
意外と知らないラジオ体操の効果とは？
ラジオ体操第一は、約３分という短時間に13種類の動きが詰まっています。
この13種類の動きを正しく行うことで、全身にある約200個の骨、約400個の筋肉を動かすことができる万能の体操です。
また、日常生活では使われにくい筋肉・関節・骨を意図的に動かすことができますし、他の体操やストレッチのようにいちから動きを覚える必要もなく、特別な道具やお金も要りません。
身体１つとちょっとしたスペースがあればできるので、わざわざジムやフィットネスに行く必要もないのです。
いつでもだれでもどこでもできる、簡単で馴染みがあるからこそ続けやすい体操なんです。
ラジオ体操第一は下記の１３種類から成り立っています。
1.伸びの運動
2.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
3.腕を回す運動
4.胸を反らす運動
5.体を横に曲げる運動
6.体を前後に曲げる運動
7.体をねじる運動
8.腕を上下に伸ばす運動
9.体を斜め下に曲げ胸を反らす運動
10.体を回す運動
11.両脚で跳ぶ運動
12.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
13.深呼吸
上記13種類全ての体操に意味と目的があって作られています。
それを理解して体を動かすことで、より効果的な体操につながります。
こちらから、ラジオ体操の図解がダウンロードできます。↓
消費カロリーは？
気になるのは、ラジオ体操の消費カロリー！
実は、ラジオ体操第1は約14.46kcal、ラジオ体操第2は約18.42kcal（※体重や運動量により変動します）が目安消費量となり、これは、早歩きや雑巾掛けと同等の消費カロリーになります。
ラジオ体操を行う時間ですが、基本的にはいつでも問題ないですが、ダイエット効果を狙うならお勧めは16～18時の時間帯。
この時間帯は、人間が最も体温が高いと言われているので、この時間に体を動かすことでカロリーの消費効果が期待できます。
ラジオ体操でダイエットに成功している人は、１日３回ほど実施されている方が多いです。
実際のラジオ体操ダイエット体験談としては、
３週間で３キロ痩せた方や、１週間で２キロ痩せた方など、続けることで効果を実感されている方がとても多いです。
また、ラジオ体操は痩せるだけでなく、下記のような効果も期待できます。
●骨・筋力強化
●脳の活性
●肩こり・腰痛改善
●むくみ防止
●認知症予防
●姿勢改善
●冷え性・便秘改善
●血行促進
●疲労回復
健康にもつながり、無理なく続けられる体操というのがいいですよね。
シェイプアップにおすすめの体操は？
ラジオ体操13種類の中でも特に、シェイプアップにおすすめの体操をご紹介します。
①２番目「腕を振ってあしを曲げ伸ばす運動」
踵の上下運動を意識して行うことで、第二の心臓であるふくらはぎの筋肉を刺激。また、同時に内腿の筋肉にもアプローチするので、脚のシェイプアップに効果的な体操です。全身の血行促進にもつながります。
②７番目「からだをねじる運動」
からだの軸を意識して、ウエストを捻ります。腕の遠心力をうまく使って捻りを深めることで腹斜筋が鍛えられ、くびれを生みだします。下半身は動かさずにしっかりと固定しておくことがポイントです。
まとめ
ラジオ体操ダイエットは、すぐに効果が現れるものではありませんが、続けることで体の変化を感じていただける方が非常に多いです。
是非、毎日の生活にラジオ体操を取り入れて、無理なく健康的なダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。
私は上記のような運動・健康法を発信しています。
＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・公認ウォーキング指導員
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ
大阪府門真市・寝屋川市を拠点に活動しており、その他エリアも出張可能です！
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