痩せやすいおすすめの全身運動8選！
ダイエットのために運動を始めようと思ったとき、「お腹を引き締めたいから腹筋」「脚を細くしたいから脚の運動」といったように、特定の部位だけを集中的に鍛える運動をイメージする方は少なくありません。
確かに、筋肉を鍛えることでその部位が引き締まる効果は期待できますが、部分的な運動だけでは消費カロリーがやや少なく、体脂肪を効率よく減らすという点では限界があります。
したがって、短期間で体重を落としたい場合はもちろん、リバウンドしにくく健康的に痩せたい場合でも、効率よく痩せたいのであれば、全身運動を選ぶことも重要です。
全身運動とは、文字通り、全身の筋肉を使う運動のことです。
ここでは、痩せることのできるおすすめの全身運動を紹介していきます。
全身運動のメリット
本題に入る前に、なぜ全身運動がいいのかについて理解しておくと、より効果的に取り組めます。
まず、全身運動のメリットを、下記の通り、紹介していきます。
- 消費カロリーが高く、効率よく痩せやすい
- 基礎代謝が上がり、太りにくい体を目指せる
- 体のバランスが整い、見た目が引き締まりやすい
- 継続しやすく、運動習慣を身につけやすい
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
消費カロリーが高く、効率よく痩せやすい
全身運動では、大腿筋や臀筋などの大きな筋肉を中心に、多くの筋肉が同時に働きます。
そのためエネルギー消費量が増え、ダイエットにおいて重要な「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作りやすくなります。
短時間でもしっかり体を動かした実感を得やすい点もメリットです。
基礎代謝が上がり、太りにくい体を目指せる
全身の筋肉をバランスよく使うことで筋肉量の維持・向上につながり、基礎代謝の低下を防ぐことができます。
基礎代謝が上がると、運動していない時間帯でもエネルギー消費量が増えるため、リバウンドしにくく、長期的に体型をキープしやすくなります。
体のバランスが整い、見た目が引き締まりやすい
全身をまんべんなく動かすことで、体の使い方の偏りが減り、姿勢の改善やボディラインの引き締めにつながります。
体重の変化が小さくても、見た目の変化を実感しやすいのも全身運動ならではのメリットです。
継続しやすく、運動習慣を身につけやすい
全身運動には自宅で行えるものや、特別な器具を必要としないものが多くあります。
運動のハードルが低いため継続しやすく、運動習慣が定着しやすい点も魅力です。
継続することで、健康的に痩せる土台が整っていきます。
おすすめの全身運動8選
ここからは、おすすめの全身運動を8つ、紹介していきます。
しっかりと取り組むことにより、痩せることができるでしょう。
ダイエットのため、健康づくりのため、次の運動を取り入れてみてください。
- 水泳
- 縄跳び
- ヨガ（ダイナミック系）
- ラジオ体操
- ピラティス
- バーピー
- ジャンピングジャック
- マウンテンクライマー
①水泳
水泳は、関節への負担が少ない全身運動です。
水の抵抗により、陸上運動以上に筋肉を使う一方で、体重による負荷が軽減されるため、体力に自信がない方や体重が多めの方にも向いています。
長時間続けやすく、脂肪燃焼効果も高い運動です。
②縄跳び
縄跳びは、昔ながらの運動ですが、実はダイエットに非常に優れています。
短時間で多くのカロリーを消費でき、心肺機能も向上します。
全身の筋肉を使い、特に下半身の引き締め効果が高いのが特徴です。
用具がないなどで実施が難しい場合は、エア縄跳びでも一定の効果が期待できます。
③ヨガ（ダイナミック系）
ヨガの中でも、太陽礼拝など動きのあるスタイルは全身運動になります。
筋力・柔軟性・呼吸を同時に鍛えられ、ストレス軽減効果も高いため、ストレス太りを防ぎたい方に特におすすめです。
心身のバランスを整えながら、無理なく痩せることができます。
【当方では、ヨガの指導を承っております。詳細はお問い合わせください。】
④ラジオ体操
一見すると軽い運動に思われがちなラジオ体操ですが、正しく行えば立派な全身運動です。
全身をまんべんなく動かし、血行を促進します。
運動習慣がない方の第一歩として非常におすすめで、毎日続けることで「痩せやすい体の土台」を作ることができます。
【当方では、ラジオ体操の指導を行っています。詳細はお問い合わせください。】
⑤ピラティス
ピラティスは体幹を中心に全身を鍛える運動です。
インナーマッスルを強化することで姿勢が改善され、日常生活での消費カロリーも増えます。
「体重よりも見た目を変えたい」「引き締まった体になりたい」という方に向いています。
⑥バーピー
バーピーは、スクワット・腕立て伏せ・ジャンプを組み合わせた高強度の全身運動です。
短時間で心拍数が一気に上がり、脂肪燃焼効果が非常に高いため、「とにかく早く痩せたい」という方に向いています。
きつい運動ではありますが、1日数分でも十分な運動量になります。
⑦ジャンピングジャック
ジャンピングジャックは、跳びながら手足を開閉するシンプルな運動です。
有酸素運動としての効果が高く、全身をリズミカルに動かすため、運動が苦手な方でも取り組みやすいのが魅力です。
ウォーミングアップとしても、脂肪燃焼目的のメイン運動としても活用できます。
⑧マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは、腕立て伏せの姿勢で脚を交互に引き寄せる運動です。
体幹・腕・脚を同時に使うため、見た目以上に全身に効きます。
腹筋への刺激も強く、お腹周りを引き締めたい方にもおすすめです。
全身運動で痩せるためのコツ
ここからは、全身運動で痩せるためのコツを解説します。
コツは、「食事と組み合わせる」「完璧を目指さない」の2点となります。
詳しく見ていきましょう。
食事と組み合わせる
全身運動は消費カロリーが高い一方で、運動だけで体重を大きく落とすのは簡単ではありません。
そのため、食事内容（摂取カロリー）の見直しと組み合わせることが重要になります。
極端な食事制限をする必要はありませんが、間食の量を減らす、たんぱく質を意識して摂るなど、少しの工夫を加えるだけでも運動効果は高まります。
運動と食事を両立させることで、健康的に痩せやすい状態を作ることができます。
完璧を目指さない
ダイエットや運動は、完璧を目指そうとすると長続きしません。
「今日は忙しいから5分だけ」「軽めの運動だけでもやっておこう」といった気持ちで取り組むことが大切です。
短時間でも体を動かす習慣を積み重ねることで、結果的に大きな変化につながります。
できなかった日があっても気にしすぎず、続けることそのものを成功と考えるようにしましょう。
【忙しい方でも5分以内でできる運動動画を配信しています。下記YouTubeで一緒に楽しみましょう！】
まとめ
痩せるためには、闇雲に運動するのではなく、全身を使える運動を選び、無理なく続けることが大切です。
今回紹介した8つの全身運動は、どれも特別な道具がなくても始められ、脂肪燃焼・筋力アップ・代謝向上を狙えるものばかりです。
「運動が苦手」「続かない」と感じている方こそ、まずは1つ選んで、できる範囲から始めてみてください。
全身運動を習慣にすることで、体重の数値だけでなく、見た目の引き締まりや体の軽さといった変化を実感しやすいダイエットにつながります。
私は、健康をテーマにした運動指導・講演会・セミナー、イベント出演等を行っています。
＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・１級ラジオ体操指導士
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ
・基礎心理カウンセラー
大阪府門真市・大阪府寝屋川市を拠点に活動しており、その他エリアも出張可能です！
ラジオ体操やストレッチ・運動講習会、メンタルヘルス講演会、健康イベントを取り入れたいなど、興味がある方・企業団体様は気軽に「ラジねえ。」まで♪
投稿者プロフィール
-
ラジオ体操・スポーツインストラクター
一般社団法人ラジーン代表理事（大阪・関西万博「TEAM EXPO 2025」プログラム/共創パートナー）
企業、自治体、スポーツ競技団体等年間100団体以上と協業し、健康に関する講習会や講演会を各地で実施。TVラジオなどのメディアにも出演し、ラジオ体操を通じて健康・スポーツの普及推進活動を行っています。
最新の投稿
- 2026年1月11日お役立ち情報痩せやすいおすすめの全身運動8選！
- 2026年1月3日お役立ち情報健康になりたいなら継続が命！ラジオ体操継続の効果とコツとは
- 2025年12月28日お役立ち情報ダイエットにおいて「運動と睡眠」どちらを優先すべき？どちらが大事？
- 2025年12月22日ブログ健康経営の推進に資する運動促進の取り組みとは？