寝屋川市ラジオ体操！フレイル予防&介護予防講座

フレイル予防のお話　

そもそもフレイルとは？

年齢とともに心身の機能が衰え始める状態のこと。
運動、栄養、口腔、社会・心理の４つの機能の低下によって起こり、
これら４つのバランスが崩れるとフレイル状態へとなります。
早いうちから生活習慣の中で意識し、予防しておくことが大切です。

講座前半の時間は、フレイル予防についての講義を
関西医科大学香里病院医学博士准教授の上田祐輔先生にお話いただきました。

食事や運動、生活習慣など、専門的な知識をもとに日常生活で気をつけるべき内容に関して、詳しく分かりやすくご説明いただきました。

食事面も非常に重要であり、バランスよく食べることはもちろん、「タンパク質」を多めに意識的に摂ること。
（1日目安60グラム）

私も朝食はタンパク質を多めに摂るように心がけています。
おすすめなのは、納豆・きなこや豆腐などの大豆製品、牛乳や卵、ヨーグルトやチーズなどもおすすめです。

タンパク質を朝に摂ると、睡眠の質向上、集中力向上、脂肪燃料、筋力アップ、体内時計が整うなどの効果が期待できます。
みなさんもぜひ朝食にたんぱく質を多めに取り入れてみてください。

ラジオ体操の効果効能&クイズ

ラジオ体操の時間を後半で担当させていただきました。

ラジオ体操は、たったの３分で、全身の筋肉・関節・骨、全てを満遍なく動かすことができる究極の全身運動です。
ポイントを抑えて継続すれば、一生健康な身体を手に入れることができます。

そんなラジオ体操の意外な隠された効果効能、身体的メリットについて、
実際のラジオ体操継続者のデータをもとにお話し、知らない知識の発見に参加者の皆さんも驚かれていました。

途中はクイズなども交えながら楽しみながらご参加いただきました。

フレイル予防ストレッチ&脳トレ

続いてフレイル予防におすすめの上半身のストレッチ、そして下半身のストレッチなどをレクチャーしました。

ストレッチは呼吸に意識を向けることで、より質の高いストレッチへと繋がります。
他にも寒い冬におすすめの冷え改善に効果的な簡易ストレッチや脳トレ体操などを取り入れ、皆さん笑顔でたのしく実践いただきました。

みんなで一緒に体を動かすことで、自然と笑顔になり、皆さんのおかげで会場が温かい空気に包まれました。
そして前半にご講演された関西医科大学の上田祐輔先生も一緒に楽しく体操していただきました！

ラジオ体操効果的な実施方法

ラジオ体操をより効果的に実施していただくために、おすすめの体操をピックアップして、レクチャーしました。

・転倒予防に効果的な体操
・呼吸機能アップ体操
・猫背改善体操
・瞬発力アップ体操

など、ラジオ体操の動きを取り入れながら、目的別に分解して解説させていただきました。

１つ１つの動きのポイントを理解して意識的に体を動かすことで、短時間でご自身の体の変化を体感いただき大変驚かれていました。
誰でも気軽に取り入れられて、奥が深く効果的なラジオ体操は、やはり素晴らしい力があると思いました。

リラックスラジオ体操

最後は、呼吸に意識を向けて自律神経調整に繋がる、ゆったりとしたテンポのリラックスラジオ体操。
跳躍の動きや激しい運動をせず、体に負担をかけないゆったりとした心地よいラジオ体操です。

寝屋川市在住の皆さんですので、体操途中に「ね、や、が、わ！」とかけ声を交えながら、声も出して元気に楽しく実施いただきました。
最後は笑顔でとてもスッキリした表情をされていました。

運動後は、大塚製薬さんのタンパク質商品をお配りして、運動後の栄養補給につなげていただきました。

ご参加いただいた皆様、本当にありがとうございました。
フレイル予防のため、効果的なラジオ体操や運動・食事を意識的に取り入れていただき、毎日元気で健康に過ごしていただけますと幸いです。

私は、体操やヨガ・ストレッチなどの運動指導やセミナー講師・イベント出演などを行っています。
＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・１級ラジオ体操指導士
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ
・基礎心理カウンセラー

大阪府門真市・大阪府寝屋川市を拠点に活動しており、その他エリアも出張可能です！
ラジオ体操やストレッチ・運動講習会、メンタルヘルス講演会、イベントを取り入れたいなど、興味がある方・企業団体様は気軽に「ラジねえ。」まで♪

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