女子力アップ！ラジオ体操&ヨガで自律神経調整、心も体も美しく

ラジオ体操といえば、小学校の時にスタンプを貯めるために行っていた体操、ただの準備運動、お年寄りが行う体操、、、そんなイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

ラジオ体操は１つ１つの動きに意味や目的があって作られており、正しく行うことで、さまざまな効果が期待できる究極の全身運動です。

今回は、女性の美と健康に特化したラジオ体操についてご紹介いたします。

古めかしいラジオ体操のイメージから、女性の全身美に繋がる新しい視点のラジオ体操を見つけるきっかけにしていただければと思います。

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ラジねえ。プラン

投稿者プロフィール

ラジねえ。

ラジオ体操・スポーツインストラクター
一般社団法人ラジーン代表理事（大阪・関西万博「TEAM EXPO 2025」プログラム/共創パートナー）

企業、自治体、スポーツ競技団体等年間100団体以上と協業し、健康に関する講習会や講演会を各地で実施。TVラジオなどのメディアにも出演し、ラジオ体操を通じて健康・スポーツの普及推進活動を行っています。

ラジオ体操期待できる効果

みなさん馴染みのあるラジオ体操。

ラジオ体操第一は、1928 年に昭和天皇の即位を祝う事業の一環で「国民保健体操」という名前で制定されており、その年から全国でラジオ放送が開始されました。

そんな歴史あるラジオ体操は、95年以上国民から愛されながら続けられてきた体操です。

今、ラジオ体操が見直され高い効果が実証されています。
今回は、ラジオ体操の期待できる女性のメリットについてご紹介いたします。

１、美しい姿勢

たったの３分で全身にある約200の骨と約400の筋肉全てをバランスよく動かすことのできるラジオ体操。

ラジオ体操には、上下伸びの運動や左右を均一に動かす動作が詰まっています。
良い姿勢を意識して全身を動かすことで、身体全体のバランスが取れて、姿勢の歪みや凝りの改善にもつながり、身体全体が整うことにつながります。

実際に、右肩下がりだった人がラジオ体操で肩の高さが均一になったり、猫背が改善されたりなど高い効果を体験されている方が多いです。

２、ダイエット&シェイプアップ

また、ラジオ体操は体に負荷をかけにくい有酸素運動なので、無理なく健康的なダイエットも期待できる体操と言えるでしょう。

全身の血行促進につながり、脂肪燃焼やダイエットなどにもおすすめの体操です。

シェイプアップやダイエットに効果的な体操は、後ほどご紹介いたします。

３、自律神経調整

ラジオ体操の時に、特に深い呼吸を意識していただくことが大切です。

ラジオ体操は胸郭を開いて呼吸が入りやすくする運動や筋肉・体の柔軟性向上などに良い影響を与える動きがあることから、
呼吸機能や肺機能を保つ効果が期待できます。

深い呼吸を行うことで呼吸機能が向上し、自律神経調整、イライラやストレス解消など心の健康にもつながる体操なんです。

メナードさん「美アップ60分セミナー」

今回はメナードフェイシャルサロンさんのイベントで
「美アップセミナー」を実施させていただきました。

お肌の健康、体の健康、心の健康
女性にとっては全てが大切なこと。

講師として、ラジオ体操とヨガを組み合わせたミックスエクササイズ♪で
メナード社員スタッフお客様と一緒に、楽しく美しく体を動かす特別プログラムを実施しました。

【メナードフェイシャルサロンURL】

１、肩・首こりストレッチでお顔のリフトアップ

まず、初めはほぐしのストレッチから。

普段お客様に施術をされているメナードスタッフのみなさんは、お仕事上肩や首が凝っている方がほとんどなので、
まずは心地よく首と肩周りをほぐすストレッチを取り入れました。

また、スマホやパソコン作業が多い現代人に多い、目の疲れにも効果的なセルフマッサージもお伝えし、短時間ですっきりした表情に変わっていただくことができました。

首や肩のストレッチで、フェイスラインアップにも繋がるんです。

２、ダイエット・バストアップにおすすめのラジオ体操とは

続いて、ラジオ体操の中でも女性におすすめの体操をレクチャー。

①ダイエットやシャイプアップにおすすめ
◾️２番目「腕を振ってあしを曲げ伸ばす運動」
踵の上下運動を意識して行うことがポイント！
第二の心臓であるふくらはぎの筋肉を刺激し、全身の血行促進につながり痩せやすい身体へと導きます。また、同時に内腿の筋肉にもアプローチするので、脚のシェイプアップにも効果的な体操です。

②自律神経調整やリフトアップにおすすめ
◾️４番目「胸を反らす運動」
しっかり胸を反らすことで胸の前の筋肉（大胸筋周辺）を伸ばし、呼吸を入りやすくする。深い呼吸を意識することで呼吸機能を高め自律神経調整につながります。
大胸筋を刺激し胸周辺の血流を良くしてくれるので、バストアップや姿勢矯正効果が見込めます。

３、ヨガ風ラジオ体操

ラジオ体操の動きをゆったりヨガ風にアレンジした、オリジナル体操です。

呼吸に意識を向けることで自律神経を整え、コリ改善、代謝アップ、美しい姿勢へと導きます。
ヒーリングの音楽に合わせて全身をゆっくり丁寧に動かしていただくことで、短時間でとても心地よい新しい感覚を体感いただくことができます。

参加者の皆さんからも驚きの声をいただいております。

参加者の声、体の変化

実際に参加いただいた皆様より、下記のような声をいただいております。

◾️めちゃくちゃ気持ちよかったです！とても体全体が軽くなりました
◾️ラジオ体操でこんなにも身体が変わるなんですごい、毎日実施します！
◾️ヨガ風ラジオ体操、眠りそうになるくらいとても心地よく体を動かすことができました
◾️とても心地よくて楽しかったので60分でも時間が足りないくらい、もっとたくさんやってほしい
◾️心も身体も美しく！最高の時間でした、毎週ラジねえ。にきてほしいです。

ご参加いただいた皆様、素敵な時間をありがとうございました！

女性向けのラジオ体操ヨガプラン

メナードのみなさんは見た目も心も美しく、素敵な方ばかりでした。
今回はヨガとラジオ体操をミックスさせた、女性向けのオリジナルプログラムを実施しました。

女性にとっては、身体も心も全ての美しさが大切であり、このバランスを最良に保つことがいくつになっても若くて美しい女性をつくってくれています。

ラジねえ。プランはこちら

私は、女性向けのラジオ体操&ヨガ（ラジヨガプラン）を展開しております。
内容は、他では体験できないラジねえ。オリジナルのプログラムとなっております。
＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・１級ラジオ体操指導士
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ

大阪府門真市・大阪府寝屋川市を拠点に活動しており、その他エリアも出張可能です！
ラジオ体操やヨガ・運動講習会、セミナーなどを取り入れたいなど、興味がある方・企業団体様は気軽に「ラジねえ。」まで♪↓

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