ダイエットにおすすめの運動！ラジオ体操の効果とは！？

意外と知らないラジオ体操の効果とは？

ラジオ体操第一は、約３分という短時間に13種類の動きが詰まっています。
この13種類の動きを正しく行うことで、全身にある約200個の骨、約400個の筋肉を動かすことができる万能の体操です。
また、日常生活では使われにくい筋肉・関節・骨を意図的に動かすことができますし、他の体操やストレッチのようにいちから動きを覚える必要もなく、特別な道具やお金も要りません。
身体１つとちょっとしたスペースがあればできるので、わざわざジムやフィットネスに行く必要もないのです。
いつでもだれでもどこでもできる、簡単で馴染みがあるからこそ続けやすい体操なんです。

ラジオ体操第一は下記の１３種類から成り立っています。
1.伸びの運動
2.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
3.腕を回す運動
4.胸を反らす運動
5.体を横に曲げる運動
6.体を前後に曲げる運動
7.体をねじる運動
8.腕を上下に伸ばす運動
9.体を斜め下に曲げ胸を反らす運動
10.体を回す運動
11.両脚で跳ぶ運動
12.腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
13.深呼吸

上記13種類全ての体操に意味と目的があって作られています。
それを理解して体を動かすことで、より効果的な体操につながります。

こちらから、ラジオ体操の図解がダウンロードできます。↓

ラジオ体操図解

消費カロリーは？

気になるのは、ラジオ体操の消費カロリー！
実は、ラジオ体操第1は約14.46kcal、ラジオ体操第2は約18.42kcal（※体重や運動量により変動します）が目安消費量となり、これは、早歩きや雑巾掛けと同等の消費カロリーになります。
ラジオ体操を行う時間ですが、基本的にはいつでも問題ないですが、ダイエット効果を狙うならお勧めは16～18時の時間帯。
この時間帯は、人間が最も体温が高いと言われているので、この時間に体を動かすことでカロリーの消費効果が期待できます。

ラジオ体操でダイエットに成功している人は、１日３回ほど実施されている方が多いです。
実際のラジオ体操ダイエット体験談としては、
３週間で３キロ痩せた方や、１週間で２キロ痩せた方など、続けることで効果を実感されている方がとても多いです。

また、ラジオ体操は痩せるだけでなく、下記のような効果も期待できます。
●骨・筋力強化
●脳の活性
●肩こり・腰痛改善
●むくみ防止
●認知症予防
●姿勢改善
●冷え性・便秘改善
●血行促進
●疲労回復

健康にもつながり、無理なく続けられる体操というのがいいですよね。

シェイプアップにおすすめの体操は？

ラジオ体操13種類の中でも特に、シェイプアップにおすすめの体操をご紹介します。

①２番目「腕を振ってあしを曲げ伸ばす運動」
踵の上下運動を意識して行うことで、第二の心臓であるふくらはぎの筋肉を刺激。また、同時に内腿の筋肉にもアプローチするので、脚のシェイプアップに効果的な体操です。全身の血行促進にもつながります。

②７番目「からだをねじる運動」
からだの軸を意識して、ウエストを捻ります。腕の遠心力をうまく使って捻りを深めることで腹斜筋が鍛えられ、くびれを生みだします。下半身は動かさずにしっかりと固定しておくことがポイントです。

まとめ

ラジオ体操ダイエットは、すぐに効果が現れるものではありませんが、続けることで体の変化を感じていただける方が非常に多いです。
是非、毎日の生活にラジオ体操を取り入れて、無理なく健康的なダイエットに励んでみてはいかがでしょうか。

私は上記のような運動・健康法を発信しています。
＜取得資格＞
・全米ヨガアライアンスRYT200
・公認ウォーキング指導員
・国際ボディメンテナンス協会パーソナルストレッチトレーナー
・スポーツリズムトレーニング協会認定アカデミーコーチ

大阪府門真市・寝屋川市を拠点に活動しており、その他エリアも出張可能です！
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